대전척추전문병원) 허리튼튼하게 하는방법
안녕하세요.
대전척추전문병원 우리병원입니다.
오늘은, 우리신체에서도 중심과 안정성을 기여하는 허리에
대한 이야기를 나누어볼까 합니다.
허리는 우리몸에 중심에 있기에 중요하며 작은 문제라도
생긴다면, 일상생활에서 큰 영향을 줄 수 있으며
다양한 문제 증상이 나타날 수 있는데요.
오늘은 일상속에서도 쉽게 따라하고 실천할 수 있는
허리를 튼튼하게 만드는 법에 대해서 알려드릴게요.
먼저, 가방을 매거나 무거운 짐을 들 때에는
신체 한 쪽으로만 치우쳐서 드는것은 좋지 않습니다.
이는 뼈에 무리한 힘이나 하중이 집중되는 것을 막기 위해서인데요.
따라서 양 팔을 사용한 채로 균형 있게 들어주시는 것이 좋습니다.
두번째는 짝다리를 짚는 행동도 척추 뼈 균형을
무너뜨릴 수 있으니 평상시에 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
이는 허리 건강을 유지하는데 도움이 된다는 점을
기억하시길 바랍니다.
그리고 앉은 자세에서 등받이 부분과 엉덩이 부분을
완전 밀착해서 1자 형태로 앉는 것이 좋다고 생각하는 분들이
많으신데요, 이는 잘못된 상식 중 하나입니다.
기본적으로 허리는 1자가 아닌 역 S자 곡선형태이며
따라서 의자에 앉으실 때 뒷부분에 쿠션 등으로
가볍게 받쳐 줄 수 있는 형태가 가장 적합합니다.
뼈에 가해지는 여러가지 부담과 힘을 견뎌내고 받치기 위해서는
허리 근력 강화를 돕는 스트레칭이나 운동법을 통해서
건강관리를 하는것이 가장 좋습니다.
이는 자신의 연령대, 성별, 몸 상태 등을 고려해서
적절한 운동법을 선택해서 실시하는 것이 좋습니다.
그리고 하루에 10분 이상 꾸준하게 실시하는 것만으로도
건강을 유지할 수 있다고 합니다.
