대전척추측만증 대전우리병원 우리 아이 키를 키우자
안녕하세요, 대전척추측만증 대전우리병원입니다. ^^
자녀를 두신 부모님들께서는
우리 아이의 키가 작을까봐 걱정이 이만저만 아니신데요,
다음 주면 다가오는 새 학기를 맞아
우리 아이 키를 키우는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1 등 구부리지 않기
키가 크는데 가장 중요한 것을 올바른 자세입니다.
척추가 곧아져 키도 커 보이고 성장도 원활하게 해 주죠.
특히 책상에 엎드려서 공부를 하거나, 등을 구부리거나 턱을 괴는 자세를 하는 경우
성장에 매우 좋지 않으므로
평소 자녀가 책상에 앉을 때에는
배와 책상 사이 주먹 하나가 들어갈 정도로 거리를 두고
허리는 등받이에 붙여 의자 깊숙이 앉는 습관을 기를 수 있도록 하셔야 합니다.
또한 가방을 한 쪽으로 메는 자녀의 경우
아이가 가방을 올바르게 멜 수 있도록 도와주세요.
가방 무게가 아이 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고
가방 끈은 폭이 넓고 헐렁하지 않은 것으로 골라
아이 등에 가방이 밀착될 수 있도록 해야합니다.
2 달리기 줄넘기 매일 30분씩 하기
운동은 성장판을 자극합니다. 당연히 키가 크는데 매우 도움을 주죠.
특히 매일 30분씩 달리기, 줄넘기, 농구, 배구 등과 같은 운동은
성장판을 자극해 성장 호르몬 분비를 촉진시키는 운동들입니다.
다만 유의하셔야 할 점은
마라톤, 역도, 씨름, 레슬링 등과 같은 운동은 키 성장에 바람직 하지 않다는 것입니다.
체력소모가 크고 성장판에 가해지는 힘의 방향이
오히려 성장에 방해를 하죠.
만약 아이가 운동을 하기 어려운 경우라면
아침마다 일어나 스스로 이불을 개는 습관을 기르게 하도록 하세요.
이불의 길이가 자기 키 보다 훨씬 크기 때문에
몸을 쭉쭉 늘여주어 자연스러운 스트레칭 효과를 주어
성장에 큰 도움이 됩니다.
3 10시 이전에 잠들 것
성장호르몬은 수면시에 가장 많이 분비됩니다.
특히 밤 10시~새벽 2시 사이가
가장 왕성하게 성장호르몬이 분비되는 시간이므로
자녀가 10시 이전에 잠들 수 있도록 합니다.
단, 무조건 많이 자는 것이 아니라
최고 6시간 이상, 그리고 깊은 잠을 자도록 하게 합니다.
깊은 잠을 잘 때가
성장호르몬 분비량이 훨씬 많기 때문에
잠들기 전 콜라나 커피 등과 같은 음료 섭취는 반드시 피할 수 있도록 합니다.
또한 깊은 수면을 위해
밤 늦게까지 게임을 한다던지, TV 시청을 한다던지 하는 행동은
하지 않도록 할 수 있도록 해야합니다.
우리 아이의 건강한 습관으로
건강하게 자라날 수 있도록 도와드리는
대전척추측만증 대전우리병원입니다. ^^
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