대전허리디스크 대전우리병원 허리디스크에 좋은 운동
안녕하세요, 대전허리디스크 대전우리병원입니다. ^^
허리질환을 가진 환자분들 혹은 보호자분들은
허리디스크엔 어떤 운동을 해야되는지
아니면 운동을 하지 말아야하는지 궁금해 하시는데요,
오늘은 허리에 도움이 되는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. ^^
먼저 허리에 가장 좋은 운동은 걷기입니다.
걷기는 어느 누구에게도 좋은 운동이기 때문에
몸에 이상이 있는 분이든 없는 분이든 상관없이 가능합니다.
특히 척추 수술을 받았거나 만성 요통으로 힘들어하시는 분들에게
아주 좋은 운동입니다.
걷기 운동을 하시려면
짧은 거리를 천천히 걷는 것부터 시작하여 매일 조금씩 늘려
1.5km를 15분 정도에 걸을 수 있도록 발전시켜나가
1분에 100m 걷는 정도의 빠른 걸음으로 하루에 20~30분씩 걷는 것이 가장 좋습니다.
걷기 말고도 허리에 좋은 운동은 수영이 있습니다.
물이 몸을 떠받쳐 주기 때문에 허리에 체중이 실리지 않기 때문입니다.
특히 허리 환자에게 가장 좋은 것은 자유형과 배영입니다.
또한 수영은 모든 근육을 움직이게 하며 모든 관절을 부드럽게 해 주고,
호흡 기능 또한 촉진시킵니다.
수영은 1주에 2~3번,
1번에 15~30분씩 하시는 것이 허리 건강에 가장 좋습니다.
단, 평영과 접영은 허리에 무리를 주기 때문에 금지하셔야 합니다.
또한 수영 전에는 반드시 복근 강화 운동 및 스트레칭을 해 주셔야 합니다.
만약 수영을 싫어하시는 분은
큰 목욕탕 같은 따뜻한 물속에서 천천히 움직이시는 것이 좋습니다.
따뜻한 물 속에서 무릎을 가슴에 댄다든지,
다리를 들었다 놓는다든지, 무릎을 굽혔다 폈다 한다든지 하는 것인데요.
물의 힘에 의해 통증없이 허리나 다리 등을 움직일 수 있기 때문입니다. ^^
마지막으로 자전거 타기가 허리건강에 좋은 운동인데요,
단 길에서 타시는 것이 아니라
집 안에서 고정되어 있는 제자리 자전거를 이용하셔야 합니다.
또한 발을 뻗어아래쪽 페달에 닿을 때 약간 무릎이 굽혀져 있도록
자전거 의자 높이를 맞추셔야 하는데요,
의자 높이가 높으면 페달을 밟을 때 허리가 과신전되어 허리에 충격을 주기 때문입니다.
허리디스크에 좋은 운동에 대해서 알려드렸는데요,
오늘 글을 통해 허리디스크 예방에 도움이 되시길 바라는
대전허리디스크 대전우리병원입니다. ^^
대전허리디스크 대전우리병원 홈페이지
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