대전우리병원] 관절에 좋은 수중운동 효과적으로 하기

안녕하세요!

대전우리병원입니다:-)

 

척추나, 관절에 문제가 있거나 통증이있다면

운동은 필수인데요!

 

하지만 과한 운동은 자칫 잘못하면 더 큰 부상을

낳을 수 있기에, 수중 운동을 권해드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

오늘은 그래서~ 수중운동이 왜 좋고

어떻게 하면 가장 효과적이고, 또, 집에서 할 수 있는

간단한 방법까지 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

▶ 수중운동, 왜 좋은 걸까?

(1) 아시다시피 물 속에 들어가면 우리들의 몸이 가벼워지는 것을 알 수 있습니다.

부력으로 체중이 가벼워져 관절에 가는 운동의 충격이 크게 줄어드는데요

이것은 물의 깊이가 깊어질수록 충격도 줄어듭니다.

따라서 물의 저항을 자신의 체력에 따라 조절할 수 있어 균형감각, 조정 능력

유연성 등의 운동 능력을 발달 시킬 수 있습니다.

(2) 물 속에서는 전신에 압력을 받게 되어 혈액순환이 잘 되고, 자연스럽게 복식호흡을 할 수 있게 됩니다.

(3) 물의 밀도가 공기보다 크기 때문에 물 속에서 팔 다리 주위를 둘러싼

물을 움직이게 되면 모든 방향에서 물의 저항이 작용하여 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

(4) 수중운동은 같은 속도로 움직이는 육상운동보다 산소 소모량이

3배나 많은 강도 높은 운동으로 꾸준히 한다면 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.

(5) 물 속에서 하는 운동이라 재미있고, 무리한 동작에 따르는 부상이 없습니다.

 

 

 

 

 

 

▶ 어떤 사람에게 특별히 좋을까?

수중 운동은 남녀노소 부담 없이 즐길 수 있습니다.

특히, 관절염, 요통 환자나 임산부, 그리고 조금만 움직여도

힘들어 하는 비만 환자들에게 좋습니다.

보통 관절염이나 요통 환자들에게 운동은 필수지만, 실제 운동을 하다 보면

부상 가능성이 높아 잃는 것이 더 많을 수 있습니다.

그래서 수중 운동이 특별히 권장되는 것입니다.

노인 같은 경우, 보통 운동량을 줄여야 한다고 쉽게 생각하는데, 이는 잘못된 생각입니다.

운동 강도는 줄여야 하지만, 오히려 운동 횟수는 조금씩 늘리는 것이

체력을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

노인에게는 보통 20~40분이 적당합니다.

 

 

 

▶ 수중 운동효과를 더욱 높이려면?

- 항상 몸의 중심은 가슴 앞쪽에 둡니다.

- 운동량을 늘리기 위해서는 반복동작이 필요합니다.

- 수분을 보충해줍니다.
: 지상 운동 이상으로 땀 배출량이 많기 때문에 수분보충을 해줍니다.

- 물속에 들어가서 체력 상태를 체크 합니다.
: 자신의 체력 상태에 맞게 손으로 물의 저항을 조절해봅니다. 그리고 몸에 무리가 가면 즉각 중단하도록 합니다.

- 운동 중 오한이나 현기증 증세가 있으면 운동을 중단하고

심장 계통의 환자는 운동을 시작하기 전에 전문의와 상의를 하도록 합니다.

- 어떤 운동이든지 운동 무엇보다 꾸준히 해야 효과가 있는 법. 최소 3개월이상 꾸준히 하도록 합시다.

 

 

 

 

[TIP] 집에서 수중 운동 하자!

- 욕조에서 발목을 계속 돌리거나, 발목 관절을 이용해 발가락으로 글씨연습을 해봅니다.

발목관절이 유연해집니다.